Um levantamento da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou que 72% dos brasileiros enfrentam algum tipo de distúrbio do sono, como insônia. O uso excessivo de telas, preocupações diárias e a falta de rotina são apontados como fatores que prejudicam o descanso. O dado acende um alerta sobre a importância da higiene do sono — um conjunto de práticas que ajudam o corpo e a mente a se prepararem para dormir com qualidade.
Segundo Geraldo Lorenzi Filho, especialista em Medicina do Sono e diretor do laboratório do sono do InCor, os ciclos do sono são influenciados por hábitos diários. Ele destaca que a exposição à luz natural, horários definidos para refeições, prática de exercícios e uma rotina organizada são fatores que contribuem diretamente para o bom funcionamento do relógio biológico.
À noite, a recomendação é desacelerar, evitar telas e refeições pesadas, além de criar um ambiente propício ao sono — escuro, silencioso e com temperatura amena. Lorenzi também alerta sobre o uso do celular, que se tornou um dos principais vilões do sono moderno, devido à estimulação mental e à luz emitida pelas telas.
Outros fatores prejudiciais são o consumo de cafeína e chocolate, além do estresse mental. O especialista reforça que a higiene do sono deve ser encarada como um cuidado de saúde essencial e não como um luxo. Para ele, dormir mal é um sinal de desequilíbrio e deve ser combatido com mudanças reais de comportamento.
Da Redação Com informações da CNN Brasil e Fundação Oswaldo Cruz
Foto: Pexels
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