Todo inverno é a mesma história para muita gente: nariz escorrendo, garganta irritada, aquela sensação de cansaço… Mas e se fosse possível evitar esses sintomas, ou ao menos reduzir a intensidade deles? A boa notícia é que com cuidados simples e atenção à imunidade, dá para passar pela estação fria com mais saúde e bem-estar.
Neste conteúdo, você vai entender por que ficamos mais doentes no inverno, quais são os problemas de saúde mais comuns nesse período e, o mais importante, o que fazer para se proteger. Vamos lá?
Por que o inverno favorece doenças?
Durante o inverno, dois fatores principais aumentam os riscos de doenças respiratórias:
- Ambientes fechados e com pouca ventilação: Com o frio, é comum manter portas e janelas fechadas, o que dificulta a circulação de ar e favorece a concentração de vírus e bactérias no ambiente.
- Ar mais seco: A baixa umidade resseca as vias aéreas, comprometendo as defesas naturais do corpo e tornando o organismo mais vulnerável a infecções.
Além disso, no frio, as pessoas tendem a se aglomerar mais em espaços fechados, como transportes públicos e salas de aula, o que também facilita a propagação de doenças.
Principais doenças de inverno
Veja algumas das doenças mais comuns nesta estação:
- Gripe
- Resfriado
- Rinite
- Sinusite
- Asma
- Bronquite
- Pneumonia
- Covid-19
Os sintomas geralmente incluem coriza, febre, tosse, espirros, dores no corpo e mal-estar geral. Manter-se atento aos sinais e agir logo nos primeiros dias é essencial para evitar complicações.
7 cuidados importantes para manter a saúde no inverno
1. Mantenha-se hidratado
Mesmo nos dias frios, o corpo precisa de água para funcionar bem. A hidratação contribui diretamente para o bom funcionamento da imunidade e previne o ressecamento das vias aéreas.
2. Cuide da pele
O inverno também afeta a saúde da pele. Use hidratantes corporais e não deixe de aplicar protetor solar, mesmo em dias nublados. A radiação solar continua presente, mesmo que o calor diminua.
3. Ventile os ambientes
Deixe janelas entreabertas sempre que possível. Isso permite a renovação do ar e evita o acúmulo de vírus e bactérias nos ambientes fechados.
4. Alimente-se bem
Uma alimentação equilibrada é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Invista em frutas, verduras, legumes e alimentos ricos em vitaminas e minerais.
5. Pratique atividades físicas
O frio não pode ser desculpa para o sedentarismo. Movimentar-se regularmente melhora a circulação, fortalece a imunidade e ajuda no controle do peso.
6. Evite aglomerações
Ficar em locais muito cheios aumenta o risco de contaminação por doenças respiratórias. Sempre que possível, escolha ambientes mais vazios e com boa ventilação.
7. Hidrate as mucosas nasais
Use soro fisiológico para lavar o nariz ou faça inalações com frequência. Isso ajuda a manter a mucosa nasal úmida e mais protegida contra agentes infecciosos.
Vacinação: a melhor aliada da imunidade
Manter o esquema vacinal em dia é fundamental para a prevenção de diversas doenças, incluindo a gripe e a Covid-19. As vacinas ajudam o sistema imunológico a reconhecer e combater os agentes infecciosos com mais rapidez e eficiência, muitas vezes evitando que os sintomas apareçam.
A vacina contra a gripe, por exemplo, é atualizada todos os anos para acompanhar as mutações do vírus. Já as vacinas contra a Covid-19 continuam sendo recomendadas conforme novas variantes surgem e a proteção precisa ser reforçada.
Conclusão: mais saúde, menos preocupações
Com algumas medidas simples, é possível se proteger das doenças mais comuns do inverno e garantir uma temporada mais saudável. Beber água, cuidar da alimentação, manter a vacinação em dia e adotar hábitos de higiene e prevenção são passos fundamentais.
Coloque essas dicas em prática e cuide da sua saúde e da saúde de quem está ao seu redor.
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Fonte e foto: vidasaudavel.einstein.br
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